今年も残すところあと1ヶ月となりました！だんだん気温も低くなってきましたね！
寒い冬は温かいメニューがよりいっそう美味しく感じる季節ですね。

さて、みなさんは最近食べ物が飲み込みづらくなったり食べこぼしたりすることはありますか？

そんな口腔機能の低下をお家で簡単に予防できるトレーニングがあります！
それは「パタカラ体操」という口腔内のトレーニングです。
パタカラ体操とはパ、タ、カ、ラそれぞれの単語を発音することで舌やお口の周りの筋肉や舌の動きの衰えを予防します。
「パ」･･･唇を破裂させるように音を出す。唇を閉じる力がつき食べこぼしを予防する。
「タ」･･･舌の先をしっかり上あごにつけて発音する。食べものを押し潰す力がつく。
「カ」･･･舌の付け根をしっかり喉に押しつけるように発音する。食べものをスムーズに食道に送り込む力がつく。
「ラ」･･･舌の先をしっかり丸めて上あごに押し当てて発音する。食べものを舌の上でまとめて飲み込みやすくする力がつく。

食事の前にお口の中の準備運動として
「パ・タ・カ・ラ」と繰り返したり、それぞれ「パパパパパ」「タタタタタ」「カカカカカ」「ラララララ」
と繰り返してみてください！
ポイントは大きくはっきり聞こえるように発音することです！
お家で手軽に出来るのでぜひ試してみてはいかがでしょううか！