～歯に良い食べ物～　その２

☆歯を強くする食べ物☆

●カルシウム

●ビタミンA

●ビタミンC

●適度に硬い食べもの

１　カルシウムを多く含むバランスの良い食事をとること

＊魚介類　干しえび・煮干し・いわし・わかさぎ　など。

　　　　　魚の骨まで食べてしまえば更なる効果が！

＊海藻類　ひじき・ワカメ・昆布・のり　など。

　　　　　海藻類はPH数値が高いアルカリ性食品なので、歯にとって非常によい食品です。

＊乳製品　チーズ・牛乳・プレーンヨーグルト

　　　　　牛乳のｐｈ数値は７で極めてアルカリ性に近い食品です。

　　　　　ヨーグルトは、口臭を抑える効果や、虫歯菌の増殖を抑える作用があります。

２　ビタビンAはエナメル質を強化します

＊ビタミンAが多く含まれる食品

　　　　人参・パセリ・のり・わかめ・抹茶　など。

３　ビタミンCは象牙質の形成を支えます

　　　焼き海苔・パセリ・アセロラジュース・芽キャベツ・ピーマン・レモン汁　など。

４　適度に硬い食べもの

　　　たくわん・レンコン・ごぼう・せんべい・煎り豆・ピーナッツ・フランスパンなどの適度に硬い食べもの

　　　は、歯やあごの骨を鍛えてくれます。

　　　ただし行き過ぎは危険！

　　　歯・特に詰め物（インレー）の寿命を逆に縮めてしまいます。

　　　歯の状態と相談しなら、適度に硬い食べものも食べるといいですね♪