新年明けましておめでとうございます?
今年もよろしくお願いいたします?‍♀️?‍♀️

毎日寒い日が続いていますが、皆さんは如何お過ごしでしょうか？
栄養・睡眠をしっかりとって今年も頑張っていきましょう?


今日は舌についてお話をします！

舌癖という言葉を耳にしたことはありますか？？

舌癖とは日常生活の中で無意識のうちに、上下の歯の間から舌が出ていたり、舌を歯に押し付けるような動きをする癖のことをいいます！

このような癖があると歯並びや噛み合わせ、発音に悪影響を及ぼします。


⭐️舌の正しい位置、正しい呼吸法とは

①舌の先が上の前歯のすぐ後ろの歯茎につくの　　が正しい位置になります。ここをスポットポジションといいます。舌が上顎にぴたっとくっついていて、上の歯にも下の歯にも全く触れていない状態にします。

②上下の歯に触れないように軽く離しておきま

す。

③唇は軽く閉じて、鼻で呼吸をします。

安静時にこの３つを保つことが正しい状態になります。
簡単そうに思えて実はこの状態を保つことは難しいのです。
口の中やその周囲はすべて筋肉でできているので、筋トレをして筋力がつくとこの状態を保てるようになってきます！！


⭐️筋トレ

筋トレメニューを２つ紹介します！
背筋をまっすぐ伸ばして正しい姿勢で行いましょう！！

○１つ目
①舌を前に出して大きく左右に振ります。これを5往復します。
②5往復したらスポットポジションに舌を置きお口を閉じお鼻で深呼吸を2回します。

この①②を3回やることを1セットとし1日3セット行います！

○２つ目
①舌をスポットにつけ口を大きく開けます。
②舌で上顎を弾くようにして、「ポンッ」と音を鳴らします。

速く行ってもあまり意味がないのでゆっくりやりましょう！

この①②を10回やることを1セットとし1日3セット行います！


このような運動を毎日行うと筋肉を上手に使えるようになってきます！
大切なのは継続することなので、テレビを見ている時やお風呂に入っている時などに無理せず行っていきましょう！